爱运动的何穗把这套体式弄火了,一脸的舒服好羡慕,身材给满分

  • 日期:08-07
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  我们都知道国际超模何穗何仙姑。有着以上令人羡慕的大长腿。还有着不俗的身材与气质。走在大街上也会更加显眼。而且在最近的日常穿搭上观察到,何穗的穿搭总是少不了一幅太阳镜。

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  绿色能给人带来生命的气息。让人看起来就比较有活力。破洞牛仔裤的看起来非常简单的搭配,绿色的上衣和手提绿色的包包也非常平易近人。整身的搭配虽然看起来简约大方,但是一点也不输掉何穗的气质哦!

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  五黑的头发也是何穗美的集中点之一,爱简单休闲的何穗这身的穿搭时尚又充满潮流。绿色包包的点缀更加有活力了,而且还显示出了女人的柔美感呢!

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  日常生活中的何穗也是非常开朗活泼的,热爱运动的她也一直都在坚持着,其实能够驾驭的了这么多的衣服搭配,跟坚持的锻炼是脱不开关系的。修长的大腿也是运动才显的更加完美了!

  为什么30岁的何穗能够拥有如此完美的身材呢?除了坚持锻炼之外还需要做什么才能达到这样的效果呢?原来是练习了下面的这些体式,如果你也想要拥有这样的身材就来学习一下吧!让我们一起来看看!

  1、鸽子式

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  此大弧度的体式不宜适合初学者,因为难度较大,在练习的时候要尽量做好准备动活。

  体式要点:首先坐在地上,右腿的小腿向上,上身保持直立,右手向上举起。保持姿势10到15秒。

  2、侧板式

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  练习瑜伽的时候尽量选择衣和安静的环境,将自己全身心的投入到其中。

  体式要点:首先摆出一个侧摆的姿势,双手的手臂打开,上下摆放。双腿伸直,将右腿放在左腿的小腿弯处。

  3、下犬式变体

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  练习瑜伽下犬式,能够拉伸腰部的韧力,还能提高自身的免疫力。

  体式要点:首先单脚和双手的手心着地,头部朝下,双臂伸直。右腿弯曲交叉再与左腿放在一起。

  4、坐立双臂支撑式

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  此体式对减肥,失眠,焦虑,和关节炎能都有非常好的功效,不妨来试试吧。

  体式要点:五指的指尖点地,双腿抬起,右腿与右手交叉一下放在前侧。腰部用力,去拉伸背部的韧力。

  5、头手倒立

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  练习瑜伽不仅仅能够强身健体,更能使我们的心情的到释放,舒缓内心。

  体式要点:头部着地,上身翘起,双腿打开。身子尽量保持与地面垂直。双手去维持住头部的重力。

  运动要讲究时间的合理性,所以运动的时候要对身体做好保护措施。比如先用热毛巾热敷一下,运动前做好准备活动,充分做好准备活动对身体的损坏会减少到最小。至于运动量,每个人不一样,要依个人的标准而定。

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